20 bf

Witam Może coś krótko o mnie zanim zaczne wklejać zdjęcia pysznego jedzonka. Patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;) Aktywność fizyczna praktycznie zerowa 3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki, bicki i prostowniki 3 razy w tygodniu trening siłowy oparty o przysiad, WL, wiosłowanie oraz ohp ;) 6 razy w [...]

hehe, dobre. Taki sport, tak jak piszesz... Plan leci dalej. Żadna bomba nie jest planowana. Choć nie ukrywam, że był moment kiedy myślałem o tym. Na chwilę obecną jestem całkowicie przeciw. Nie widze sensu, nie mam chęci. Czy to na saa czy sarmy lub ph. Znam konsekwencje takiego wyboru, szczególnie biorąc pod uwagę mój wiek. Pozostaje się [...]

Pytanie moje jest takie- czy dalej redukować czy mogę już masować? Z wyliczeń z 16 listopada wyszlo mi niestety dalej 20 % bf:/.... Lecz może brak glikogenu ma wpływ na wyliczenia przez mniejsze obwody?? Dam jeszcze zdjęcia z dzisiaj i z przedwczoraj, jedno robione wieczorem. Oczywiście nie stoję na nich luźno. Obecna waga 77.6 kg (wcześniejsze [...]

Oobi proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf. 67*20%=54kg masy mięśniowej Chciałbym stosować twoją dietę tylko nie umiem dobrać wagi produktów Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal Redukcja: 1770-400=1370kcal Mikro składniki: B/T/W białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal [...]

Witam, mam pytanie do znawcow tematu. Czy zjadajac w dni nietreningowe ~80g ww a w treningowe 120g ww bylbym na ketozie czy nie? Mam 174cm wzrostu, 76kg wagi okolo 20% bf, wykonuje zawod kierowcy - czyli raczej niska aktywnosc. Czy da sie wogole jakos wyliczyc od jakiego pulapu wegli zaczyna sie ketoza?

Moje obwody jako dodatek do ankiety: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Plan jest taki żeby redukować do ~12% BF, a potem masa. Czy to dobry pomysł? Czy obecnie wygląda to wg Was na mniej więcej: 20% BF? /SFD/2021/11/28/246ac2d7f9ec4bdcb93339f959ed6094.jpg

Witam, Przez dłuższy czas byłem na diecie high carb, na której w okresie ok 2,5 miesięcy waga wzrosła z 78 do 86. Diecie tej towarzyszyło ciągle wzdęty brzuch, spadki i wzrosty energii i nierzadko problemy natury gastrycznej, łagodnie to ujmując %-) Fakty są takie, że mój % bf znacznie wzrósł - do 23% :-( Postanowiłem coś z tym zrobić i [...]

Tak wklejam Ci ciągle ten jeden artykuł, który odnosi się do 111 referencji naukowych (niżej). Żeby była jasność Ty jako osoba z dysfunkcją nerek musisz ograniczyć białko w diecie. Nie polecam takich ilości białka jak Ci się wydaje albo jak Ci pasuje do tego by mieć o co się sprzeczać, znależć na siłę winnych... 1. King AJ, Levey AS: Dietary [...]

Pisałem wtedy o zaburzeniach hormonalnych tudzież braku badań, testów małych ww na IF. U mnie nie wyszło w zeszłym roku, ale... po pierwsze redukcja szła z wysokiego BF, więc obiektywnie 10kg w 3 m-ce to wynik OK. Myślałem że szłoby więcej, ale niestety BF ponad 20% to nie na 3 m-ce do "kosy". Do tego doszły na koniec długie wybiegi jak na mnie [...]

1.Wiek - 20 w 18.09.2002 1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 115 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 70 -talia:111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 190 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu , 2-3 razy w tyg Cardio [...]

Spać o 20.00 nie dla mnie a co do BF to Ty masz 20% w życiu maksymalnie 15.

Tutaj jest ok 18-20% fatu O kurde, to naprawdę krytyczna ocena :( Na tych zdjęciach od frontu wyglądam zawsze niekorzystnie. Wrzucę coś jeszcze raz na początku stycznia. Póki co redukuję zgodnie z Waszymi zaleceniami (za które jestem wdzięczny!!!) Dziwi mnie ten rozstrzał między Waszą oceną a pomiarem z fałdomierza i z kalkulatorów [...]

Witam , przeczytałem cały post i chyba spróbuje przejść na tą dietę, ale nie wiem czy wszystko zrozumiałem wiec napisze do skorygowania ewentualnego. aktualnie waga 110kg, z 20-24%bf głównie brzuch i boki, aktualny rozklad b/t/w 2-2,5/1-1,2/5-6, zapotrzebowanie 110 x 24 x 1,5(trening 4-5 razy w tygodniu) +1000kcal = 5000kcal wprowadzenie , [...]

Nikogo nie olewam tylko na nie które nie znam poprostu odpowiedzi. Ale wypełnie jeszcze raz i w miare dokładnie żeby nikt później nie mówił że kogoś olewam ale jak wypełnie to mam nadzieje że wtedy nie olejesz TY mnie. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 36.5 KLATA: 102 UDO: 57 TALIA: 68 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata około 6.DIETA [...]

sorry za glupie pytanie. chce zastosowac ta diete. moja waga 76kg x 24h = 1824 i teraz 1824 x wspolczynnik aktywnosci (dalem 1,3, teraz w sumie nic poza treningami nie robie tylko sie ucze - studia, ale na wakacje praca jako kelner, wiec mysle ze taki wspolczynnik bedzie ok) = 2370 kcal teraz musze do tego dodac 1000kcal? moj cel to masa, a BF to [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:61 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:29 -klatka:93 -udo:48 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 miesiac 6. DIETA:brak -białko:0 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam, od 2,5 miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w [...]

15mg melatoniny? Dawka standard to ile? 5? Czy nawet 3mg? Też obstawiam ok.15%bf. Bankowo nie 20. Bliżej 15.

Zaglądaj Misiek :-)) 15mg melatoniny? Dawka standard to ile? 5? Czy nawet 3mg? Też obstawiam ok.15%bf. Bankowo nie 20. Bliżej 15. Tabletki są w aptekach 1, 3 i 5 mg. Są ponoć też 10mg ale rzadko. Czytałem, że np 1mg daje się nawet dzieciakom po 20kg wagi jak są problemy ze snem. Ja testowałem od ćwiartki tabletki 3mg %-). Szybko doszedłem, że 3 [...]

Brak czasu, więc krótko - ostatni okres: 12.07.2015 - 20.07.2014: Miska: Niedziela 2700kcal / 63ww / 185t / 150b Poniedziałek 2300kcal / 80ww / 111t / 250b Wtorek 2160kcal / 114ww / 115t / 255b Środa 2182kcal / 10ww / 133t / 233b Czwartek 2425 kcal / 45ww / 135t / 267b Piątek 2308 kcal / 32ww / 146t / 215b Sobota Carb Nite Mini (ok 4h) [...]